Progresywny trening w warunkach domowych bez profesjonalnego sprzętu umożliwiający: 

• Rozbudowanie masy mięśniowej.
• Redukcję nadmiernej tkanki tłuszczowej.
• Podniesienie wyników sportowych.

System treningu w 13 etapach – od amatorskiego dla początkujących po sportowy, przydatny również dla zawodników uprawiających inne dyscypliny. W zależności od osobistych wymagań i ambicji trening można przerwać na dowolnym etapie, którego osiągnięcie daje nam satysfakcję, dobrą formę i zdrowie. 

• Sprężystość
• Siła
• Odporność
• Wytrzymałość
• Rozciąganie

Krótkie treningi, niewymagające częstych powtórzeń.
Pogłębianie gibkości ciała.
Praca nad wytrzymałością mięśni.

Metoda ta opiera się przede wszystkim na wykorzystywaniu masy ciała ćwiczącej osoby, dzięki czemu 110 ćwiczeń można stosować ją wszędzie i kiedy tylko ma się na to ochotę bez konieczności stosowania specjalnego sprzętu (hantli, sztang, ławeczek, maszyn siłowych), choć może być również stosowana przez osoby posiadające te urządzenia w celu uzupełnienia i urozmaicenia treningu.

Treningi są krótkie i nie wymagają częstego stosowania. Osoby, pragnące jedynie odzyskać formę lub poprawić sprawność fizyczną, poświecą na trening dwie do trzech godzin tygodniowo. Ci, którym zależy na wypracowaniu rozwiniętej muskulatury, osiągną dużo większe rezultaty ćwicząc podaną metodą trzy godziny tygodniowo niż trenując sześć do ośmiu godzin na tradycyjnej siłowni.

• Program podstawowy (wzmacniający mięśnie i przywracający kondycję): składa się z dwóch treningów tygodniowo skoncentrowanych na rozwoju muskulatury oraz z jednego treningu wytrzymałościowego. Plus za każdym razem rozciągnięcie mięśni
• Program dla zaawansowanych (pozwalający osiągać wyniki sportowe): składa się z trzech treningów tygodniowo skoncentrowanych na rozwoju muskulatury oraz z trzech treningów wytrzymałościowych.

Zestaw podanych ćwiczeń proponowany przez Olivera Lafay jest wynikiem długoletniej praktyki i nabytego przez ten czas doświadczenia. Autor wyeliminował w niej błędy bardzo często popełniane przez osoby amatorsko rzeźbiące muskulaturę.