Siła i masa – pogramy treningowe – nowe ćwiczenia z ciężarem ciała.
Treningi oparte na metodach rosyjskich mistrzów trójboju ciężarowego oraz przygotowaniu kondycyjnym żołnierzy rosyjskich oddziałów specjalnych.


Jakie są najlepsze rosyjskie schematy serii i powtórzeń na siłę?

• Jaki jest najlepszy sposób wykorzystania pojedynczych powtórzeń do budowania siły?
• Jak maksymalnie zwiększyć siłę w ciągu dwóch tygodni?
• Jak wycisnąć maksa z klasycznego “systemu 5-4-3-2-1”?
• Czy lepsze są „piramidy” (3-4-5-6-5-4-3), czy „drabiny” (3-4-5-6-3-4-5-6)?
• Jak wyrabiać siłę dłoni, palców i nadgarstka?
• Kiedy w martwym ciągu ruch wykonywać eksplozywnie?
• Czy są jakieś korzyści z powolnego opuszczania sztangi w martwym ciągu?
• Czy przerwy w treningach są dobre?
• Czy trening dwa razy w ciągu dnia jest wart zachodu?
• Jak wykorzystać przypadkowe przetrenowanie do znacznych przyrostów siły?
• Jakie są najlepsze ćwiczenia na siłę mięśni karku i szyi?

Kolejna książka autora rewelacyjnego Nagiego Wojownika, pełna podpowiedzi i nieoczekiwanych wskazówek, choćby o tym, jaki wpływ na pracę mięśni tułowia ma… ułożenie głowy: „odchylanie łepetyny w górę lub do tyłu ma działanie odwrotne. Dodatkowego kopa energii dostają prostowniki w górnej części ciała i zginacze w dolnej. Zastosowania: patrz w górę na gryf podczas wyciskania żołnierskiego lub w dół na podłogę, kiedy robisz pompki w staniu na rękach. Dociskaj głowę do ławki podczas wyciskania, zwłaszcza w martwym punkcie ćwiczenia”.